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月經(jīng)對(duì)于女性來說是一個(gè)非常重要的特殊時(shí)期。聽過很多關(guān)于經(jīng)期減肥的傳聞，比如：經(jīng)期不管吃什么，都不會(huì)長(zhǎng)胖/經(jīng)期是減肥的黃金時(shí)期，減肥效果特別好。這是真的？
也有新媽媽在孕期長(zhǎng)胖了很多，想知道產(chǎn)后如何恢復(fù)身材，那么我們就來聊聊這個(gè)話題。
月經(jīng)期間如何減肥？
在月經(jīng)期間，女性會(huì)消耗大量的營(yíng)養(yǎng)和熱量。但是說“吃什么都不會(huì)胖”絕對(duì)是錯(cuò)誤的。如果你消耗的卡路里多于你燃燒的卡路里，那么不管什么時(shí)候你都會(huì)發(fā)胖。
那么這段時(shí)間怎么吃和運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到更好的減肥效果呢？
在此期間，減肥運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間不宜過大；同時(shí)經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)有助減肥，避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球、壁球等都不適合，它們會(huì)使你因失誤而情緒波動(dòng)。
月經(jīng)期間建議的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每周 3 至 5 小時(shí)。這個(gè)階段不要試圖通過節(jié)食或超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來減肥，而是要著眼于“塑形”。
月經(jīng)前期是強(qiáng)身健體的好時(shí)機(jī)。可以選擇溫和的徒手練習(xí)，如太極拳、八段錦等。
如果你在做自由重量后仍然感到煩躁，慢走或慢跑會(huì)有幫助。避免做一些壓迫子宮的運(yùn)動(dòng)，以防止經(jīng)血反流引起的子宮內(nèi)膜異位癥。
月經(jīng)期應(yīng)該怎么吃？首先，不要暴飲暴食，可以多吃一些含鐵的食物和能提高鐵吸收的植物性蛋白質(zhì)，比如黑豆、黃豆、豆腐等。
不要接觸煙酒和辛辣刺激性食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂和燒烤油炸食品。還要注意不要吃得太咸，以免造成身體和面部輕微水腫。
這段時(shí)間可以多吃些含鎂和B族維生素的食物，比如香蕉、動(dòng)物內(nèi)臟等，讓新陳代謝更好。多喝溫水以保持水分。
產(chǎn)后如何減肥
很多女性在孕期和哺乳期為了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)而暴飲暴食，體重增加很多，產(chǎn)后很長(zhǎng)一段時(shí)間都減不下來。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)可能有助于預(yù)防產(chǎn)后肥胖。怎么做？
首先，坐月子期間是不能減肥的。要等到產(chǎn)后6周才能開始，比如快走，強(qiáng)度不高，可以長(zhǎng)時(shí)間做。產(chǎn)后2個(gè)月，減肥措施可循序漸進(jìn)；產(chǎn)后4個(gè)月后，應(yīng)加大減肥力度。
產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的黃金時(shí)期，身體恢復(fù)良好，是時(shí)候適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量了。
產(chǎn)后減肥會(huì)影響母乳喂養(yǎng)嗎？根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)院的說法，母乳喂養(yǎng)期間每周減重不到 1 磅是安全的，不會(huì)對(duì)寶寶的成長(zhǎng)產(chǎn)生負(fù)面影響。
如果您不是母乳喂養(yǎng)，建議新媽媽們每周減掉 1 到 2 磅。
產(chǎn)后飲食，營(yíng)養(yǎng)要全面。蔬菜和水果，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都必須攝入，但蔬菜和水果的攝入量應(yīng)該是最高的。
由于蔬菜遇水會(huì)膨脹，很容易使胃有飽脹感。所以，媽媽們可以先喝湯和蔬菜經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)有助減肥，然后再吃，面條和蛋白質(zhì)。高油烹調(diào)的食物，如中式稠菜，熱量高；油炸食品也是最好少吃的食品。
此外，三餐要定時(shí)進(jìn)食。早餐吃多，或一天只吃兩餐，晚餐少吃或不吃，都會(huì)降低身體的新陳代謝率，不利于減肥；信息，但會(huì)吃得更多。
但是由于白天活動(dòng)量比較大，所以早餐和午餐的攝入量是最多的。晚上活動(dòng)量減少，晚餐要少吃。
那么，月經(jīng)期和產(chǎn)后怎么吃怎么動(dòng)，你了解了嗎？
最后提醒大家，如果體重正常的話，無論處于哪個(gè)時(shí)期，都不要盲目減肥。
