母嬰
懷孕后，“吃什么”成了孕媽們的一大難題：什么樣的食物既營養(yǎng)又健康，既能滿足孕媽和胎兒的需要，又不會讓孕媽長胖很多？
《西爾斯孕期百科全書》為你介紹了12種食物。我們挑選了8種常見又符合我們中國孕媽媽口味的食物，一一介紹給大家。
這8種食物的選擇標準是什么？
孕婦“吃得好”的標準是什么？無外乎這幾點：
這些產(chǎn)品營養(yǎng)豐富，富含媽媽和寶寶所需的營養(yǎng)。
可以吃飽，但不會長胖。畢竟孕媽媽的體重也會影響寶寶的健康。
安全且質(zhì)量好。
按照這個標準，我們選擇了這8種食物：
海鮮
孕婦經(jīng)常會聽到一堆建議，幾乎每個人都會建議“多吃魚變聰明”“多吃海鮮對寶寶視力好”。
研究表明，
海鮮中含有豐富的DHA，而DHA對胎兒的發(fā)育有很多好處，包括但不限于幫助寶寶擁有更高的智商和更好的視力。
但要注意一件事，孕媽媽要吃“安全海鮮”。
不喜歡吃海鮮，或者海鮮吃得很少的孕媽媽，要注意補充DHA。
堅果
堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣以及其他媽媽和寶寶都需要的維生素和礦物質(zhì)。因此，孕媽媽要多吃堅果。
不同的堅果有不同的營養(yǎng)，不要只吃一種，可以買不同種類的堅果，比如核桃、開心果等，放在一起做成零食包，每天吃一包。
牛油果
牛油果我們平時吃的不多，所以這是一種經(jīng)常被忽視的營養(yǎng)豐富的水果。它是一種營養(yǎng)密度高的水果，富含維生素A、B、E、葉酸和健康脂肪。
如果不習(xí)慣直接吃，可以搭配一些果醬和蔬菜沙拉一起吃。
蛋
雞蛋的高營養(yǎng)價值是不言而喻的。
這里特別指出，雞蛋中所含的膽堿是一種極有價值的促進大腦發(fā)育的營養(yǎng)素，而蛋黃中所含的抗氧化劑葉黃素和玉米黃質(zhì)則有助于視力健康。
綠色蔬菜
孕期多吃綠色蔬菜，如菠菜、蘆筍、西蘭花等，富含孕婦所需的維生素和礦物質(zhì)，包括孕期必需的葉酸。
孕婦容易便秘，多吃綠色蔬菜也有助于緩解便秘。
有條件的話，建議自己種一些綠色蔬菜，或者在陽臺上放個保溫箱。我的家人以保溫箱的形式種植它們。
藍莓
藍莓有三個名字孕婦營養(yǎng)，分別是
Brainberry、Repairberry、Bellyberry。
腦莓，是指藍莓能保護神經(jīng)組織免受損傷。
修復(fù)漿果是指藍莓可以幫助身體組織愈合。
肚皮莓是指藍莓可以減少腹部脂肪細胞的數(shù)量。
看到這，是不是忍不住想出去買？
豆子
豆制品所含熱量少，營養(yǎng)價值高，含有豐富的蛋白質(zhì)、葉酸、鈣、鐵等。
豆?jié){、豆腐、豆腐皮、豆腐干，各種豆制品都吃，特別建議孕媽媽多吃豆腐。
乳制品
懷孕16周后，孕媽媽很容易缺鈣，要注意補鈣。《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（DRIs2013）》建議，
孕婦每日攝入量，早期應(yīng)達到800mg，中晚期1000mg。
5個月后，孕婦會出現(xiàn)夜間或清晨抽筋的現(xiàn)象，這很大程度上是缺鈣的表現(xiàn)。
（孕婦小腿抽筋可能是缺鈣、受涼或勞累所致）
《西爾斯懷孕百科全書》是我買的第一本關(guān)于懷孕和分娩的書。
本書的作者團隊包括擁有8個孩子的媽媽、從業(yè)32年接生過3000多名嬰兒的產(chǎn)科醫(yī)生、40年從業(yè)經(jīng)驗的兒科醫(yī)生、從業(yè)25年的專業(yè)助產(chǎn)士。
本書包含 3 個部分。
第一部分，健康懷孕計劃。針對孕期如何飲食、如何控制體重、如何運動、如何自我排解壓力等，提出了順利孕育的實用建議。
第二部分逐月詳細講解整個孕期的情況，包括胎兒的發(fā)育情況，孕媽媽會有什么樣的感受，以及產(chǎn)前檢查的注意事項，一步步帶你走完每一步的懷孕。
第三部分討論懷孕期間的一些特殊情況。
《西爾斯孕期百科全書》附贈《西爾斯親密育兒》，我也買了。這本書談到
從分娩到母乳喂養(yǎng)、嬰兒用藥、嬰兒教育活動等孕婦營養(yǎng)，
幾乎所有你能想到的問題，本書都涵蓋了。
（圖片選自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)刪）
