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壁球：每半小時消耗300卡路里。 可以鍛煉四肢的靈活性，提高速度能力。 但心肺功能較差者不宜。
呼啦圈：每半小時消耗400卡路里。 可以改善人的姿勢。 三十五歲以上的人打毽子不宜過猛。
輪滑：每半小時消耗175卡路里熱量。 可提高肢體柔韌性和局部力量。
步行：每半小時消耗 75 卡路里熱量。 它可以改善血液循環能量 熱量 運動，活動關節并有助于減輕體重。
跑步：每半小時消耗300卡路里。 有益于心臟、肺部和血液循環。 跑的時間越長能量 熱量 運動，燃燒的卡路里就越多。
高爾夫：每半小時消耗125卡路里。 它的訓練好處來自踢球所需的運動和投球動作。 如果你能堅持下去，對保持美麗的腰圍是極其有益的。
沖浪：每半小時消耗240卡熱量。 對全身、四肢的胸肌和平衡能力都有很好的鍛煉作用。
騎馬：每半小時消耗175卡路里的熱量。 很好的鍛煉背部和意志。
騎自行車：每半小時消耗330卡路里。 對心、肺、腿都非常有益。
網球：每半小時消耗250卡路里。 它可以提高柔韌性和心肺健康。
擊劍：每半小時可消耗450大卡熱量。 它可以鍛煉人體的四肢。
游泳：每半小時消耗175大卡熱量。 它是四肢的協調運動，對提高心肺適能、柔韌性和力量很有幫助。 有利于病人康復，婦女產后恢復體形，對老年人和健康人都是很好的鍛煉。
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