健康
全谷物包括燕麥、蕎麥、玉米、小米、糙米、高粱和玉米。
雜豆類食品有紅豆、綠豆、斑豆、蕓豆等，其蛋白質含量均在20%以上，還含有豐富的膳食纖維、鈣、鐵等。五谷雜糧和豆類一起吃，可以提高主食的營養價值，是谷類食物的好搭檔。
要想健康地吃全麥，首先要盡量多吃全麥。因為全谷物保留了天然谷物的所有成分，它們可以提供更多的營養五谷雜糧養生坊五谷雜糧養生坊，如B族維生素、礦物質、膳食纖維和健康的植物化合物。與精制谷物相比，它更有營養。建議每天吃50-150克全谷物。
二是將全谷物納入一日三餐。比如早上喝五谷豆漿，中午喝米飯+紅豆，或者晚上喝米飯+燕麥，吃雜糧粥。也可以在面粉中加入玉米粉、綠豆粉或全麥粉；雜豆可制成豆沙。
第三，把它加到菜里。煮熟的雜豆，如蕓豆、斑豆等，可直接食用。或將雜豆煮沸，加入鹽和番茄醬制成涼菜。
其實，全麥粥，不管是做的還是吃的，都是簡單易行，營養又美味。喝粥還可以加水，可以說是一舉多得。
1、粥由粗糧和雜糧制成，符合《中國居民膳食指南（2016）》中“以糧為主，粗細相結合”的原則。
2.粥很包容。想吃腥的可以加雞鴨魚肉蛋奶；如果想吃清淡的食物，可以添加蔬菜和水果；想要“炫富”，可以加海參、鮑魚、海鮮；平民”，加入紅薯、山藥和土豆；也可以任意組合，輕松實現多種食物。
3、用來煮粥的雜糧一般不需要研磨加工，雜糧表面所含的維生素、礦物質等營養物質和膳食纖維會被保留下來，避免營養成分流失。
圖 | 照片網絡
馬冠生博士
·北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任、教授、博士生導師
· 全國食品營養咨詢委員會委員
· 中國營養學會副會長
·九三學社中央科普工作委員會委員
·中國科協首席科學傳播專家
