體育
十種懶人必備的健康運動小知識：
1、拇指揉鼻一分鐘
可按摩鼻旁的迎香穴，起到保健效果。
2、左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。
3、輕叩牙齒和卷舌一分鐘
可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
4、輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
5、手指梳頭一分鐘
梳頭不用費多大的力氣吧，人每天都是要梳頭的。那么小編教一招健康梳頭的方式給大家。用你的兩只手的手指從前額到后腦勺依次梳理，梳理個大概一分鐘。這樣梳理的方法既可以使頭發烏黑有光澤，又可以增強你的頭部血液循環，可預防腦部血管疾病。
6、伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
7、輕揉耳朵一分鐘
因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發熱，可疏通經絡，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。
8、收腹提肛一分鐘
提肛運動。深呼吸，慢慢吸氣，伴隨著吸氣，將肛門上體，來回收縮，每次做上一分鐘，每天做個兩三次，可促進肛門部位的血液循環，提高肛門肌肉的收縮能力，能夠有效預防痔瘡的發生。
9、轉動眼睛一分鐘
眼保健操中運目的方法效果很好，大家每天可以花上一分鐘的時間做一做，對眼部保健有著很好的`效果。不僅可以使你的眼神更靈敏，也可預防近視。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。
