小腹瘦身運動，教你如何快速瘦下來

小腹是我們在做其他運動的時候經常用到的肌肉群，所以這個地方的力量是相當的重要了。小腹同時也是一個非常容易堆積贅肉的地方，我們會發現很多的久坐的人的腹部或多或少的都有贅肉，這樣很影響到美觀。我們需要對小腹贅肉進行減肥。你知道小腹的瘦身運動要怎么做嗎？下面一起來了解一下吧！?

動作一：仰臥抬腿

相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，并結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。

動作二：二十字交叉

坐姿，重心放在臀部上，手臂撐地，臀部抬離地面，手臂向上打開，指向天花板，身體成“T”字型。腹外斜肌肉用力向上控制。

動作三：坐姿平衡

坐姿，曲膝雙腿平放地面，雙臂向前伸直，收緊腹肌向后仰身。雙腿慢慢抬起到膝蓋的高度，伸直膝蓋，身體其他部位保持不動。

動作四：登山跑

登山跑是一個訓練腹部肌肉效果十分明顯的動作，在訓練前我們需要做一個俯臥動作，雙手撐在在地面上，雙腿向后伸直，腳尖桌地，利用腿部以及臀部的肌肉力量，支撐起身體的重點。當身體跟地面接近于平行的時候，抬起一條腿，讓腿部成彎曲的形狀，膝蓋慢慢提向胸口，然后恢復初始俯臥狀態，雙腿交替進行。熟練后可以加快動作頻率，這樣燃脂的效果更佳。

以上是小編今天的分享，希望可以幫到大家。