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正確跑步不傷膝蓋要學會三點,一是控制跑量,二是調整姿勢,三是體能訓練。
第一,學會控制跑量,關注身體,跑到覺得落地變重,或是膝蓋感覺有壓力時馬上停下來。
第二,調整姿勢,腳落地位置在膝蓋前邊,腳部落地點盡可能控制在前腳掌,尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。
第三,體能訓練,特別強化膝蓋周圍肌肉,臀部后側肌肉,推薦深蹲,靠墻蹲,平板支撐,俯臥撐等這些訓練。這些將有助于膝蓋護理。
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