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    平板支撐是什么意思

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    平板支撐是什么意思

    平板支撐運動與俯臥撐的訓練方法有點像,在鍛煉的時候采取的也是俯臥姿勢,雙肘彎曲支撐在地面上,雙腳尖著地,身體離開地面,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,眼睛看地面,保持60秒。
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    導讀平板支撐運動與俯臥撐的訓練方法有點像,在鍛煉的時候采取的也是俯臥姿勢,雙肘彎曲支撐在地面上,雙腳尖著地,身體離開地面,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,眼睛看地面,保持60秒。

    平板支撐運動與俯臥撐的訓練方法有點像,在鍛煉的時候采取的也是俯臥姿勢。這一方法可以有效的鍛煉腹橫肌,是訓練核心肌群的有效方法之一。

    平板支撐運動看起來動作比較簡單,但是要想做到非常標準并不容易。選擇一塊軟硬適宜的平板,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳腳尖著地,身體離開地面,伸直,頭部、肩部、胯部和踝部都要保持在同一平面上,然后腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。鍛煉時間也有要求,每一次最好是堅持60秒,每次訓練4組,中間歇息時間不能超過20秒,否則是達不到鍛煉效果的。

    如果身體有傷痛是不建議做平板支撐運動的,因為這一項運動對鍛煉者的手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。

    平板支撐運動不但有健身的作用,還有廋身的效果,同時也可以塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助我們維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人。所以,平板支撐運動不但男士熱衷,女士也非常喜歡。

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    平板支撐運動與俯臥撐的訓練方法有點像,在鍛煉的時候采取的也是俯臥姿勢,雙肘彎曲支撐在地面上,雙腳尖著地,身體離開地面,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,眼睛看地面,保持60秒。
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