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    啞鈴的正確鍛煉方法

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    啞鈴的正確鍛煉方法

    首先要挑選合適的啞鈴,啞鈴的挑選決定你在家鍛煉的強度;然后根據自己追求的效果選擇鍛煉的方式,臥推可以鍛煉你的胸部肌肉,直立劃船可以鍛煉肩膀,啞鈴深蹲可以鍛煉大腿。
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    導讀首先要挑選合適的啞鈴,啞鈴的挑選決定你在家鍛煉的強度;然后根據自己追求的效果選擇鍛煉的方式,臥推可以鍛煉你的胸部肌肉,直立劃船可以鍛煉肩膀,啞鈴深蹲可以鍛煉大腿。

    很多人都會選擇去健身房鍛煉,也有人選擇在家鍛煉,因為比去擁擠、彌漫著汗臭的健身房鍛煉更為方便。

    挑選啞鈴。建議可以買一套啞鈴,在鍛煉的過程中就可以不斷地挑戰自己,從最輕的那一個開始慢慢增加重量。要挑選適合自己的啞鈴,可以先拿起一套中最輕的那一個,嘗試舉起放下十次,十次之后你覺得自己已經沒有力氣再舉十次,那你就可以放棄這一套啞鈴了,它對你來說太重了;如果你能輕松舉起幾十次,那你自己也會發現它并不合適,過于輕松是起不到鍛煉的效果的。啞鈴根據材質和工藝也可以分為:浸塑、包膠、烤漆和木鋼四種類型,你只要選擇自己喜歡的就好。

    臥推。該動作是躺著完成,所以你可以借助瑜伽墊完成。雙手各拿一個啞鈴,兩手九十度向上置于身體兩側,呈拋物線的運動軌跡向上舉起,直至兩臂伸直,手臂平穩保持幾秒,再慢慢放下啞鈴,回復原來的位置。

    直立劃船。這一動作可以使你的背部肌肉得到鍛煉,背部的鍛煉能讓你的外形更好。直立劃船,顧名思義就是站立就可以完成的一個動作,兩腳分開與肩同寬,兩手各拿一個啞鈴,掌心向后將啞鈴置于大腿前方。雙手同時向上拉起,將啞鈴豎直向上提至肩關節高度,停留數秒,再緩慢放回至初始位置。

    啞鈴深蹲。鍛煉時要平衡發展,不要上半身練得非常完美了,卻發現下半身還是肥肉堆積。此動作與一般的深蹲區別僅在于,手中多了兩個啞鈴。手持啞鈴懸于大腿側,掌心朝向大腿,雙腿分開與肩同寬,收腹挺胸,目視前方,屈膝下蹲至膝蓋成九十度,然后還原至站立姿態。需要注意的還是和深蹲一樣,下蹲時保持下背部挺直,蹲至最低點時膝蓋不要超過腳尖。

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    啞鈴的正確鍛煉方法

    首先要挑選合適的啞鈴,啞鈴的挑選決定你在家鍛煉的強度;然后根據自己追求的效果選擇鍛煉的方式,臥推可以鍛煉你的胸部肌肉,直立劃船可以鍛煉肩膀,啞鈴深蹲可以鍛煉大腿。
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