<th id="wu2k2"><s id="wu2k2"></s></th> <blockquote id="wu2k2"></blockquote>
  • <tr id="wu2k2"></tr>
  • <samp id="wu2k2"><tbody id="wu2k2"></tbody></samp><samp id="wu2k2"><tbody id="wu2k2"></tbody></samp>
  • 更多精彩內容,歡迎關注:

    視頻號
    視頻號

    抖音
    抖音

    快手
    快手

    微博
    微博

    啞鈴的正確鍛煉方法

    文檔

    啞鈴的正確鍛煉方法

    首先要挑選合適的啞鈴,啞鈴的挑選決定你在家鍛煉的強度;然后根據自己追求的效果選擇鍛煉的方式,臥推可以鍛煉你的胸部肌肉,直立劃船可以鍛煉肩膀,啞鈴深蹲可以鍛煉大腿。
    推薦度:
    導讀首先要挑選合適的啞鈴,啞鈴的挑選決定你在家鍛煉的強度;然后根據自己追求的效果選擇鍛煉的方式,臥推可以鍛煉你的胸部肌肉,直立劃船可以鍛煉肩膀,啞鈴深蹲可以鍛煉大腿。

    很多人都會選擇去健身房鍛煉,也有人選擇在家鍛煉,因為比去擁擠、彌漫著汗臭的健身房鍛煉更為方便。

    挑選啞鈴。建議可以買一套啞鈴,在鍛煉的過程中就可以不斷地挑戰自己,從最輕的那一個開始慢慢增加重量。要挑選適合自己的啞鈴,可以先拿起一套中最輕的那一個,嘗試舉起放下十次,十次之后你覺得自己已經沒有力氣再舉十次,那你就可以放棄這一套啞鈴了,它對你來說太重了;如果你能輕松舉起幾十次,那你自己也會發現它并不合適,過于輕松是起不到鍛煉的效果的。啞鈴根據材質和工藝也可以分為:浸塑、包膠、烤漆和木鋼四種類型,你只要選擇自己喜歡的就好。

    臥推。該動作是躺著完成,所以你可以借助瑜伽墊完成。雙手各拿一個啞鈴,兩手九十度向上置于身體兩側,呈拋物線的運動軌跡向上舉起,直至兩臂伸直,手臂平穩保持幾秒,再慢慢放下啞鈴,回復原來的位置。

    直立劃船。這一動作可以使你的背部肌肉得到鍛煉,背部的鍛煉能讓你的外形更好。直立劃船,顧名思義就是站立就可以完成的一個動作,兩腳分開與肩同寬,兩手各拿一個啞鈴,掌心向后將啞鈴置于大腿前方。雙手同時向上拉起,將啞鈴豎直向上提至肩關節高度,停留數秒,再緩慢放回至初始位置。

    啞鈴深蹲。鍛煉時要平衡發展,不要上半身練得非常完美了,卻發現下半身還是肥肉堆積。此動作與一般的深蹲區別僅在于,手中多了兩個啞鈴。手持啞鈴懸于大腿側,掌心朝向大腿,雙腿分開與肩同寬,收腹挺胸,目視前方,屈膝下蹲至膝蓋成九十度,然后還原至站立姿態。需要注意的還是和深蹲一樣,下蹲時保持下背部挺直,蹲至最低點時膝蓋不要超過腳尖。

    文檔

    啞鈴的正確鍛煉方法

    首先要挑選合適的啞鈴,啞鈴的挑選決定你在家鍛煉的強度;然后根據自己追求的效果選擇鍛煉的方式,臥推可以鍛煉你的胸部肌肉,直立劃船可以鍛煉肩膀,啞鈴深蹲可以鍛煉大腿。
    推薦度:
    為你推薦
    資訊專欄
    熱門視頻
    相關推薦
    怎么照顧小孩 肥皂泡泡水的制作方法 怎么求婚比較浪漫 奶瓶怎么清洗 如何整理房間 預防燙傷安全小知識 小竅門怎么讓鞋防滑 衣服縮水怎么恢復妙招 毛衣縮水可以怎么處理 不銹鋼餐具怎么清洗 眼袋咋去掉 如何清除皮膚上的筆跡 docker的優勢有哪些 怎么使用docker 網絡工程師的學習內容有哪些 怎么學習網絡工程師 網絡工程師要怎樣學 網絡工程是學什么的 沒有經驗pmp證書好考不 pmp的報考條件和報考費用 范仲淹創作的名句有哪些 有關堅持的名言名句有哪些 韓愈有哪些名言名句 關于勤奮的名言名句有哪些 哪些名言名句是關于自律的 哪些名句是出自龔自珍 哪些名言名句是出自托爾斯泰 關于團結合作的諺語 哪些名言名句是歌德的 哪些諺語是關于夏至的 有哪些名言名句是關于學習的 哪些詩句是關于大雁的 體現托物言志的詩句有哪些 關于書的名言警句短句 哪些詩句是描寫小草的 關于革命的名言 有哪些名句是關于自信的 牡丹的詩詞 關于創新創業的名言 中秋佳節的詩詞名句
    Top 国产在线精品免费aaa片| 日本精品一区二区三区视频| 国产成人精品一区在线| 97精品人妻系列无码人妻| 精品一区二区三区免费| 亚洲精品人成无码中文毛片| 国产香蕉久久精品综合网| 亚洲国产精品自在线一区二区| 精品久久久久久99人妻| 国产成人精品高清免费| 国产愉拍精品手机| 亚洲精品一卡2卡3卡三卡四卡| 久久这里只有精品久久| 中文字幕精品视频在线观看| 免费看一级毛片在线观看精品视频| 国产成人精品三级在线| 精品国产VA久久久久久久冰 | 亚洲国产精品嫩草影院久久| 亚洲AV永久无码精品一福利| 久久精品国产99国产精品导航| 久久久久久久99精品国产片 | 国产精品jlzz视频| 欧美日韩精品乱国产| 国产乱码精品一区二区三区中| 91精品国产亚洲爽啪在线观看| 国产精品女同久久久久电影院| aaaaaa精品视频在线观看| 亚洲精品99久久久久中文字幕| 国产精品免费一级在线观看| 狠狠入ady亚洲精品| 影院成人区精品一区二区婷婷丽春院影视 | 久久精品无码av| 精品久久久久久国产牛牛app| 亚洲国产精品成人网址天堂| 日本精品久久久久久久久免费| 国产精品二区在线| 国产成人精品午夜二三区| 国产精品女在线观看| 日本免费精品一区二区三区| 任我爽精品视频在线播放| 国产精品内射视频免费|