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1、引體向上和俯臥撐的訓練: 練習上肢拉力和推力。
2、 蹲跳:也就是蛙跳,練習下肢力量保持良好的重心 。
3、仰臥起坐:對腰力幫助很大。
4、練習技巧:摔跤是力學的原理,要找到支點,破壞對方的重心。
5、勤奮練習:合理安排時間并按時訓練,增強自己的體力。
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