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    波比跳怎么做

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    波比跳怎么做

    身體站直之后雙腳和骨盆保持一樣寬,吸氣蹲下,直到大腿與地面平行,保持膝蓋和腳趾在同一方向;然后雙手放在前側(cè)地板上,保持骨盆和肩帶穩(wěn)定,一次一腳,將雙腳向后延伸后,再收回成四足姿,利用雙手推到深蹲姿勢,最后再回到起始姿勢,重復動作并配合呼吸。
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    導讀身體站直之后雙腳和骨盆保持一樣寬,吸氣蹲下,直到大腿與地面平行,保持膝蓋和腳趾在同一方向;然后雙手放在前側(cè)地板上,保持骨盆和肩帶穩(wěn)定,一次一腳,將雙腳向后延伸后,再收回成四足姿,利用雙手推到深蹲姿勢,最后再回到起始姿勢,重復動作并配合呼吸。

    波比跳看起來簡單,做起來有講究。

    做波比跳的時候,一定要按照正確步驟來:

    1、身體站直之后雙腳和骨盆保持一樣寬,這樣能夠讓你核心穩(wěn)定,膝蓋輕微彎曲和有彈性。

    2、吸氣蹲下,直到大腿與地面平行,保持膝蓋和腳趾在同一方向。

    3、然后雙手放在前側(cè)地板上,保持骨盆和肩帶穩(wěn)定。

    4、一次一腳,將雙腳向后延伸后,再收回成四足姿,利用雙手推到深蹲姿勢。

    5、最后再回到起始姿勢,重復動作并配合呼吸。

    不是每一個人都適合做波比跳,這幾類人就不建議做:

    1、膝蓋不好的人:標準的波比跳姿勢要求雙腳向后跳躍,膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度,建議初學者或體重較重的人,可以先省去跳躍這個動作,等到熟悉適應了,再加上跳躍動作,此外初學者最好有人在旁邊指導你。

    2、患有心腦血管疾病的人:因為波比跳會使你短時間內(nèi)的心跳達到最高,高血壓和心臟不好的人,或者醫(yī)生建議不要做劇烈運動的人,不要輕易練習,你應該咨詢醫(yī)生,有專人在一旁指導。

    波比跳是一個需要身體各器官配合的運動項目,長時期堅持做波比跳,可以促進身體機能的新陳代謝,更可以使身體線條更加緊致。但若是老年人或者過于肥胖者,不建議做波比跳,容易讓身體吃不消。

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    波比跳怎么做

    身體站直之后雙腳和骨盆保持一樣寬,吸氣蹲下,直到大腿與地面平行,保持膝蓋和腳趾在同一方向;然后雙手放在前側(cè)地板上,保持骨盆和肩帶穩(wěn)定,一次一腳,將雙腳向后延伸后,再收回成四足姿,利用雙手推到深蹲姿勢,最后再回到起始姿勢,重復動作并配合呼吸。
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