娛樂
快點(diǎn)走
每半小時消耗約276kcal。您可以每周花 1 到 2 天進(jìn)行快走鍛煉，最好是在空氣新鮮的公園或游樂場。
?♀?游泳
每半小時消耗260kcal左右熱量，勻速做有氧運(yùn)動。我個人推薦它。對腰部和腿部很友好。
?♀?爬山
爬山時消耗的熱量約為每半小時250kcal，與人的體重、行進(jìn)速度和山的坡度有關(guān)。這個熱量值是根據(jù)體重70公斤、斜率70來計算的。
?♀?慢跑
原地慢跑每半小時約240kcal的熱量消耗并不算太顯著。建議進(jìn)行向前慢跑。
爬樓梯
每半小時消耗約175kcal
這個熱量值是在負(fù)重小于7公斤時計算的。最好持續(xù)爬樓梯運(yùn)動半小時以上
溜冰
每半小時消耗熱量≥175kcal
滑冰時，身體需要時刻保持平衡，這會導(dǎo)致身體消耗更多的熱量。
??轉(zhuǎn)動呼啦圈
每半小時消耗熱量≥150kcal
呼啦圈重量的選擇非常重要。最好選擇可以用兩根手指輕松提起的呼啦圈。請勿將沙子或碎石倒入圈內(nèi)，以免損傷腰部。
打網(wǎng)球
每半小時消耗熱量≥212kcal
這是普通人打網(wǎng)球時消耗的卡路里量。比賽越激烈，消耗的熱量就越高。
?♀?騎自行車
每半小時消耗熱量≥207kcal
不同的騎行速度消耗不同的熱量。慢速騎行可消耗511千焦耳，高速騎行可消耗1381千焦耳。
?♂?健美操
每半小時消耗熱量≥180kcal。需要12分鐘以上才能見效。但需要注意的是，一般廣播體操的熱量消耗達(dá)不到這個水平。 （推薦看看我的視頻筆記，20分鐘兔子舞，簡單有效的燃脂）
站立
每半小時消耗熱量：60kcal。靠墻站立是燃燒最多卡路里的方法
坐姿
每半小時熱量消耗≥30kcal運(yùn)動一小時消耗熱量，配合腹式呼吸
睡覺
每半小時消耗熱量≥27kcal
睡眠時燃燒的卡路里數(shù)量與每個人的體重和睡眠質(zhì)量有關(guān)，并且因人而異。
?♂?慢慢走
半小時消耗約128kcal，保持呼吸和步調(diào)的節(jié)奏。此外，高爾夫、乒乓球等也消耗與慢走類似的熱量。
打太極拳
每半小時消耗熱量≥120kcal
太極拳的減肥效果雖然不明顯運(yùn)動一小時消耗熱量，但對于調(diào)理身心卻非常全面。
?♀?散步
每半小時消耗約97kcal
