娛樂
點(diǎn)擊觀看爬行視頻點(diǎn)擊觀看仰泳視頻
點(diǎn)擊觀看綜合視頻點(diǎn)擊觀看蝴蝶視頻
點(diǎn)擊觀看其他視頻 點(diǎn)擊觀看冬泳視頻
每次游泳拉伸運(yùn)動(dòng)，總有游泳者不做伸展運(yùn)動(dòng)就直接跳入水中。 長(zhǎng)期應(yīng)該沒問(wèn)題。 然而，這與科學(xué)瑜伽之路是背道而馳的。 明天我會(huì)幫你找到的。 一套很好的游前伸展技巧。
頭部熱身
頭部熱會(huì)影響四肢肌肉和經(jīng)絡(luò)的順暢，嚴(yán)重的頭部損傷會(huì)導(dǎo)致手麻、腹痛。 保護(hù)頭部胸部肌肉免受嚴(yán)重傷害，使舌頭更加靈活，運(yùn)動(dòng)前對(duì)腹部進(jìn)行熱身，特別是游泳、跳舞、羽毛球、高爾夫等。
STEP1 右側(cè)拉伸
四肢張開與肩同寬，用右手放在耳朵上輕輕按壓，停留20秒。
STEP2 兩側(cè)拉伸
將手指放在右耳上，輕輕按壓，保持 20 秒
STEP3 兩側(cè)拉伸
將手指放在頭頂上，輕輕施壓，將頸部向上推20秒。
STEP4 兩側(cè)拉伸
向后退，停留 20 秒。
手臂圈
臂環(huán)主要可以放松肩部、頸部和面部，以幫助雙手的靈活性，避免入水后抽筋。
STEP1 打算行動(dòng)
四肢分開與肩同寬，右手蹲下準(zhǔn)備。
STEP2 兩邊畫圓
身體向左旋轉(zhuǎn)，右手向左轉(zhuǎn)圈，左手向左轉(zhuǎn)圈，同時(shí)畫10個(gè)圓圈。
STEP3 兩邊畫圓
身體向右旋轉(zhuǎn)，手掌向左繞圈，右手向左繞圈，同時(shí)畫10個(gè)圓圈。
頸部伸展
頸部伸展主要放松肩部和肘部肌肉。
STEP1 右手伸展
將左手腕放在右手腕上，彎曲右手對(duì)右手腕向身體施加壓力，保持20秒。
STEP2 右手伸展
將左手腕放在右手腕上，彎曲手指，對(duì)左手腕向身體方向施加壓力，并保持 20 秒。
前臂
前面的兩臂是下半身的熱身運(yùn)動(dòng)。 它不僅可以放松肩部和胸肌拉伸運(yùn)動(dòng)，還可以強(qiáng)化股二頭肌、股四頭肌、臀大肌等肌群。 這是一種非常有效的熱身或增強(qiáng)胸肌力量的運(yùn)動(dòng)。
STEP1 手臂伸展
雙腳在前呈90度，右腳向后并攏，右手放在膝蓋上方，停留20秒。
STEP2 腿部拉伸
雙腳在前呈90度，雙腳向后并攏，右手放在膝蓋上方，停留20秒。
肩部伸展
肩部拉伸不僅可以拉伸大腿肌肉，還可以矯正駝背、脊柱側(cè)彎等問(wèn)題。 左右手向身體下方延伸，推壓左右肩部的胸肌，使胸肌得到伸展。
STEP1 打算行動(dòng)
四肢分開與肩同寬，右手拇指交叉蹲下準(zhǔn)備。
STEP2 向左彎曲
身體向下伸展，向左彎曲，保持20秒。
STEP3 向右彎曲
身體向下伸展，向右彎曲，保持20秒。
暖身
全身熱身不僅可以放松肩部肌肉，還可以減輕因長(zhǎng)時(shí)間站立而產(chǎn)生的腹痛、便秘、疲勞等癥狀。 這是一種非常有效的熱身或放松運(yùn)動(dòng)。
STEP1 在右側(cè)畫一個(gè)圓
全身向左轉(zhuǎn)畫圓，畫20個(gè)圓。
STEP2 一側(cè)畫圓
全身向左轉(zhuǎn)畫圓，畫20個(gè)圓。
小腿伸展
小腿拉伸不僅可以放松肩部和胸肌，還可以強(qiáng)化小腿肌肉。 這是一種非常有效的熱身或增強(qiáng)肌肉的運(yùn)動(dòng)。
STEP1 打算行動(dòng)
右手張開與肩同寬，上半身與右手呈90度平躺，做好準(zhǔn)備。
STEP2 腿部拉伸
雙腳勾住左膝，右膝踩在地上，保持20秒。
STEP3 腿部伸展
將腳勾住腳背和手腕，右腳腳背完全踩在地上，停留20秒。
左右分開雙腿
左右劈腿不僅可以放松肩部和胸肌，還可以強(qiáng)化股二頭肌、股四頭肌、臀大肌等肌群。
STEP1 手臂伸展
四肢張開成V字形，右手伸向腳部，上身急劇向下彎曲，停留20秒。
STEP2 腿部拉伸
四肢張開成V字形，右手伸向腳部，上身急劇向下彎曲，停留20秒。
側(cè)彎
將膝蓋向一側(cè)彎曲，放松肩部和胸肌，強(qiáng)化股二頭肌、股四頭肌、臀大肌等肌群。
STEP1 手臂伸展
雙腳蹲下，雙腳并攏向兩側(cè)，保持20秒。
STEP2 腿部拉伸
雙腳蹲下，右腳并攏向兩側(cè)，保持20秒。
