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我們的腿部在日常的生活中占據很重要的位置，我們的很多活動都要借助腿部才能完成，因此練習腿部是我們的必要的動作，很多人沒有時間去健身房進行鍛煉，可以采用自重訓練來鍛煉腿部。
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在鍛煉的過程當中，大多數人都使用了一些錯誤的方法，比如飯后跑步，這應該被視為一種低成本和最簡單的一種做法，如果大家在跑步的過程當中使用了錯誤的方法，仍然會導致自己的關節損傷，還會影響到整個基礎代謝，甚至也會加速自身的衰老。
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消耗脂肪的鍛煉最好要在40分鐘以上，有氧運動的前20分鐘幾乎不會動員到皮下脂肪，但會消耗血液中游離的脂肪，20分鐘后開始動員非游離的脂肪組織。而隨著運動時間的增加脂肪分解供能的比例逐漸升高，從有氧40分鐘左右開始，脂肪成為供能的主要物質。但這并不能說明有氧運動的前20分鐘對于脂肪消耗是無效的。
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男人要怎么鍛煉性功能，其實是有許多鍛煉方法的，而在這些方法中，有的好有的不好，因此，在鍛煉之前，選擇正確的鍛煉方法是非常重要的。
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其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。俯臥撐的好處是可以讓你的四肢得到力量上的訓練，同時也可以讓你的動力性得到鍛煉。增大胸肌，俯臥撐是增加胸肌最佳徒手馴良方式，通過訓練可以訓練胸部肌肉，讓胸部、腹部及腰部的肌肉協調均勻。
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膝關節鍛煉方法：1、膝關節活動范圍鍛煉。2、?膝關節周圍肌肉力量和強度鍛煉。3、直腿抬高訓練。4、踝泵訓練。5、?膝關節伸直訓練。6、靠墻近蹲。
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